根据一项新医学研究，对于老年人来说，将每日的步数从 3000 步左右增加到大约 7000 步可将死亡风险降低 50%。《柳叶刀》医学期刊称，就你应该努力实现的步数而言，7000 步就是新的“10000步”，60 岁及以上的人只要做到这一点就可以显著延长自身寿命。研究人员发现，对于更年轻的成年人来说，能够带来益处的步数大约是 9000 步，而不是 10000 步。超过这个数字之后，死亡风险就不再降低了。研究主要作者，麻省大学阿默斯特分校的人体运动学家和公共卫生专家Amanda Paluch表示：“步行几乎对身体内所有的细胞都有好处。”它非常有效。步行可以增强你的心脏，提高骨密度，帮你放松心情，并有助于锻炼肌肉和疼痛管理。几乎每个人都可以在任何地方步行：你的房子里、办公室里或者是外面都可以。从30分钟开始，然后逐渐增加。Paluch 表示：“这种做法并不是要么获得全部益处，要么一点益处都没有。”即使只将每日的步数提高到 5000 步（60岁及以上）和 7000 步（更年轻的人），也可以将死亡风险降低 40%。